第113回 午後 問52

✓ これが正解4筋肉に負荷をかける運動をする。

解説

サルコペニアの予防には、筋肉に負荷をかける運動が有効です。

サルコペニアは、加齢などによって筋肉の量が減り、筋力や身体の機能が低下した状態です。歩く速さが落ちたり、転びやすくなったりして、要介護の状態につながるおそれがあります。予防の柱は運動と栄養で、特に筋肉に負荷をかける運動（レジスタンス運動）は、筋肉の量と筋力を保つのに効果的です。椅子からの立ち上がりやスクワット、かかとの上げ下ろしなど、自分の体重を利用した運動から無理なく始めることができます。あわせて、筋肉の材料となるたんぱく質を十分にとることも大切です。

判断の軸は、その指導が筋肉の量や筋力を保つことに直接つながるかどうかです。頭を使う活動や、ほかの病気を防ぐための生活上の制限は、それぞれ健康に役立つ面はあっても、筋肉に働きかけるものではありません。

覚え方: サルコペニアは筋肉が減る状態なので、予防は筋肉に負荷をかける運動とたんぱく質、と2つを組で覚えます。

ほかの選択肢はなぜ違うのか

• 1読書をする。：読書は頭を使う知的な活動として、認知機能の維持などに役立つことがあります。しかし筋肉に力を加える活動ではないため、筋肉の量や筋力の低下を防ぐ指導にはなりません。
• 2飲酒をやめる。：飲酒をやめることは、肝臓の病気や依存の予防など、別の健康上の目的で勧められます。筋肉の量を増やしたり保ったりする直接の手段にはならず、予防の中心ではありません。
• 3塩分を制限する。：塩分の制限は、高血圧や脳卒中を防ぐための食事の指導です。筋肉の量や筋力を保つ働きはなく、サルコペニアの予防ではむしろたんぱく質を十分にとることが大切です。